cutie girls*_*
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


fo0r girls
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
emo_girl
مصممة المنتدى
مصممة المنتدى
emo_girl


عدد المساهمات : 60
تاريخ التسجيل : 03/07/2009
الموقع : iraq

الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا Empty
مُساهمةموضوع: الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا   الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 15, 2009 11:04 am

هاي جبتلكم معلومات عن السكر affraid :-


--------------------------------------------------------------------------------

كلنا نعلم أن السكر قد يسبب تسوس الأسنان أو يؤدى الى البدانة ومرض السكرى، الا أن الأبحاث قد أثبتت أن السكر يسهم فى حدوث بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان.

ولهذا فقد أوصت المبادىء التوجيهية بضرورة الحد من كمية السكريات ليصل الى 12 ملعقة شاى فى اليوم، وهى الكمية التى يمكن أخذها من مشروب واحد من الصودا !!

وطبقا لما وصفته وزارة الزراعة الأمريكية أن الأمريكيين يتناولون السكر بمقدار 30-40 ملعقة شاى فى اليوم، أى نصف كوب من السكر النقى.

فالسكريات البسيطة تلك التى توجد فى الصودا والحلوى ومنتجات الدقيق الأبيض تعمل على رفع مستوى السكر فى الدم، وبدوره سوف يقوم الجسم بأفراز الأنسولين والذى ينقل السكر من الدم الى الخلايا.

وعند وصول السكر الى الخلايا، سوف ينخفض مستوى السكر لديك وقد تشعرين بالتعب والضبابية أو ضيق الصدر وتعكر المزاج.

وهذه الحالة تحدث كثيرا عند تناول الأطعمة المشبعة بالسكريات.

أين يمكن أن يتربص السكر؟؟
لست بحاجة الى التخلى تماما عن السكر، ولكن عليك قراءة العلامات جيدا، انظرى بعناية التى كميات السكر الموجودة على المنتجات، واحذرى من الأسماء الخفية للسكر مثل:

- عصير القصب

- الذرة المحلى

- ديكسترين والديكستروز

- الفراكتوز

- جلوكوز، مالتوز، ساكروز

- العسل

- الشعير

- السكر البنى

كما يمكن للسكر أن يوجد فى الأكلات الغير معتادة، كالعديد من الأطعمة الخالية من الدهون ولكنها تحتوى على نسبة سكريات عالية.

أليكم بعض كميات السكر الموجودة فى أكلاتنا اليومية

الكميات بمقدار ملعقة شاى المعالق

- الأفطار 1-4
- السلاطات 1-2
- الفاكهة المعلبة 2-4
- الخبز 1-2
- الحساء 1-2
- المربى والجيلى 2-4
- الزبادى 8-10
- الحلويات المجمدة 4-10
- العصائر،الشاى المثلج..ألخ 6-9
- كعكة القرفة 12
- الوجبات السريعة 12

خطوات للتعامل مع عادة أكل السكر
- أجعل ذوقك فى الطعام يميل الى سكر أقل

- بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر، يمكنك شرب عصير الليمون أو عصير التوت البرى.

- تخلى عن نصف كمية السكر الموجودة فى الوجبات وأضف بدلا منها جوز الطيب والقرفة أو البهارات.

- عليك الحد من المحليات الصناعية.

- تناول الوجبات المنتظمة والخفيفة

- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات

- يجب أن يحتوى على القليل من البروتين والدهون الصحية، وهذا سيؤدى الى الحفاظ على نسبة السكر فى جسمك.

- اخفاء السكرية والتوجه الى الطبيعة

- استخدم الفواكه الطبيعية المحلاة فى الوجبات الخفيفة والحلويات.

- ركز على الخضروات المحلاة كالجزر والبطاطس الحلوى.

- أظف الفستق الى التفاح أو الكرفس،أو تناول الجبن مع الفواكه الطازجة والمكسرات.

- أبحث عن الـ xylitol فى الأكل الصحى.

وهذا النوع من الكاربوهيدرات يوجد فى العديد من الفواكه والخضروات، فهو يحتوى على نصف الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية الموجودة فى السكر العادى.

فى المرة القادمة اذا شعرتوا برغبة ملحة للأتجاه نحو السكريات المرتفعة، فاعلمو انها يمكن أن تعطي طاقة عظيمة، ولكن لفترة قليلة كما أنها ليست صحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anime_girl
admin
anime_girl


عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 01/07/2009
العمر : 25
الموقع : iraq

الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا Empty
مُساهمةموضوع: هاااااي   الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 15, 2009 11:14 am

الموضــــــــ*_*ـــــــــــوع يجنن
يسلموو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://cutiegirls12.ahlamontada.net
emo_girl
مصممة المنتدى
مصممة المنتدى
emo_girl


عدد المساهمات : 60
تاريخ التسجيل : 03/07/2009
الموقع : iraq

الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا Empty
مُساهمةموضوع: هاااااااااااااي   الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 15, 2009 7:29 pm

شكرآ على الرد يا انمي Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسة بلآبل
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
همسة بلآبل


عدد المساهمات : 15
تاريخ التسجيل : 12/08/2009

الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا   الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 12, 2009 10:30 am

تسلمينْ ع الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا
» الافراط في تناول المشروبات الغازية يضعف العضلات ويهددها بالشلل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
cutie girls*_* :: قسم الصحة العامة والتجميل :: الصحة العامة-
انتقل الى: